Quanto tempo até meu objetivo e quanto preciso comer?
De onde vem esse cálculo
Essa calculadora foi feita pelo Zericardonutri a partir dos estudos mais recentes sobre o assunto, fugindo daquela lógica rasa de "1kg = 7.700 calorias", a gente vai mais a fundo nos cálculos. É a única calculadora brasileira baseada na metodologia do Body Weight Planner, criado pelo Dr. Kevin Hall, um dos pesquisadores mais respeitados do mundo no estudo da obesidade, ligado ao NIH (Instituto Nacional de Saúde dos EUA).
A maioria das calculadoras por aí assume que perder peso é uma linha reta: déficit fixo dividido pelos dias. Seu corpo não funciona assim: conforme seu peso muda, seu gasto calórico muda junto, e o resultado é uma curva que desacelera com o tempo, não uma reta. Isso é Brick by Brick: construção de verdade, tijolo por tijolo, sem atalho.
Expectativa comum (linear)
Como o corpo realmente responde: Brick by Brick
●Essa é uma estimativa simplificada, pensada apenas para fins educacionais. Ela não simula a retenção de água e glicogênio da primeira semana, então não estranhe se a balança andar mais rápido ou mais devagar logo no início.
▲Caso seu histórico de peso seja distante do seu objetivo por muito tempo, o seu setpoint natural de peso luta contra você, e talvez seja necessário um empurrãozinho do atendimento individualizado.
▲Caso sua rotina de treinos seja muito intensa ou incerta, essa estimativa perde precisão e um acompanhamento mais individualizado é necessário pra evoluir com segurança.
▲Esses valores não substituem uma avaliação individual com um nutricionista.
Vamos começar com suas informações:
Condicionamento físico atual
Seus dados
anos
kg
cm
%
Como você quer planejar isso?
kg
dias
Seu peso objetivo não bate com o ritmo escolhido. Confira se o peso objetivo e o tipo de meta (emagrecer/ganhar) fazem sentido juntos.
Quanto você treina hoje?
Essa informação ajuda a calcular o impacto quando você quiser treinar mais na próxima etapa.
horas/semana
Pretende treinar mais durante esse processo?
Deixe em 0 se não vai mudar nada. Qualquer hora extra já entra no cálculo.
horas/semana a mais
Quase lá, onde mandar seu resultado?
Seus dados ficam só com o Zé Ricardo. Sem spam.
SEU NOMEINSTAGRAM
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Calculando sua estimativa...
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estimativa para atingir seu objetivo
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Peso atual--
Peso objetivo--
Gasto total estimado (manutenção)--
Ajuste calórico diário--
Pra manter o objetivo depois--
Esse prazo é bem longo, pode valer a pena revisar a estratégia com o Zé pra acelerar com segurança.
Esse é um ajuste calórico grande (mais de 1000 kcal/dia). Dietas assim podem funcionar, mas pedem acompanhamento mais próximo pra serem seguras e sustentáveis.
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kcal/dia pra atingir sua meta
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Peso atual--
Peso objetivo--
Manutenção no peso atual--
Ajuste na dieta--
Queima extra dos treinos--
Déficit total diário efetivo--
Pra manter o objetivo depois--
Esse é um ajuste calórico grande (mais de 1000 kcal/dia). Dietas assim podem funcionar, mas pedem acompanhamento mais próximo pra serem seguras e sustentáveis.
Esse prazo não é viável com segurança
o ajuste calórico necessário ficaria abaixo do seu gasto basal
Pra bater essa meta nesse prazo, você precisaria comer menos do que seu corpo gasta só pra funcionar em repouso, isso não é seguro. Aumenta o prazo, ou fala com o Zé pra montar uma estratégia mais agressiva com acompanhamento de perto.
Sem prazo a estimar
seu objetivo é manutenção, não há déficit ou superávit pra projetar
Peso atual--
Gasto total estimado (manutenção)--
Essa meta passa do que dá pra estimar com segurança
com esse ritmo de dieta e atividade
Com esse ritmo, o teto estimado de variação de peso é de aproximadamente --. Sua meta está além disso, vale reavaliar a estratégia com o Zé, seja ajustando o ritmo, a atividade ou o prazo.
A mudança de atividade está competindo com seu objetivo
com esse ajuste calórico
O quanto você pretende mudar sua atividade física está gerando um gasto calórico maior do que esse ajuste de dieta consegue sustentar pro objetivo escolhido. Tenta escolher uma mudança de atividade menos intensa, ou fala com o Zé pra ajustar a estratégia.
Algumas dicas pra te ajudar nesse processo
●Priorize alimentos minimamente processados na maior parte das suas refeições.
●Inclua uma fonte de proteína e fibras nas refeições principais, ajudam na saciedade ao longo do dia.
●Beba água ao longo do dia, não só quando sentir sede.
●Durma bem: sono ruim atrapalha o controle do apetite e a recuperação do treino.
Esses são valores estimados. Para melhores resultados e segurança no seu processo, é preciso uma avaliação individual pelo nutri Zé! Caso tenha deixado seu Instagram corretamente, em breve alguém da nossa equipe vai entrar em contato por lá.
Como usar o Planejamento de Peso
Neste vídeo o Zé explica a metodologia do Body Weight Planner e por que ela é mais realista que a conta de "1kg = 7.700 kcal".
Quer entender como funciona o acompanhamento?
Vídeo curto, menos de 2 minutos, com o Zé explicando como funciona a consultoria Brick by Brick.
