Calculadora de Gasto Energético

O que é essa calculadora?

Essa calculadora estima quantas calorias você precisa por dia pra emagrecer, manter ou ganhar peso, e te dá uma recomendação de macros (proteína, gordura e carboidrato) personalizada pro seu objetivo.

Como o gasto calórico é calculado

Seu gasto calórico total (TDEE) é uma estimativa de quantas calorias você queima por dia, considerando sua atividade física. Ele é calculado a partir da sua Taxa Metabólica Basal, multiplicada por um fator de atividade.

Sua TMB representa o quanto seu corpo gasta em repouso, então é preciso ajustar esse número pra cima pra refletir o gasto real do dia a dia. Isso vale até pra quem é sedentário.

Taxa Metabólica Basal: 70%

Atividade física: 20%

Efeito térmico do alimento: 10%

● A depender das suas respostas, ela usa fórmulas diferentes (Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor ou Tinsley), cada uma mais precisa para um perfil de biotipo. Por isso é importante responder todos os campos com atenção.

▲ Caso seu histórico de peso seja distante do seu objetivo por muito tempo, infelizmente o seu setpoint natural de peso luta contra você, e talvez seja necessário um empurrãozinho do atendimento individualizado.

▲ Caso sua rotina de treinos seja muito intensa ou incerta, essas estimativas perdem o sentido e um acompanhamento mais individualizado é necessário pra evoluir com segurança e satisfação pelos resultados.

▲ Os valores aqui são estimativas, pensadas apenas para fins educacionais. Eles não substituem uma avaliação individual com um nutricionista.

Como está seu condicionamento físico atual?

Agora me conta seus dados:

Sexo

anos

Idade

Peso atual

Altura

% Gordura corporal, opcional

Peso objetivo Objetivo Nível de atividade

Corrida Luta Academia Basquete Outro

Atividade principal

Quase lá, onde mandar seu resultado?

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Como usar a calculadora de TDEE

Neste vídeo o Zé explica o que é o seu gasto energético, como interpretar o resultado e usar os macros no dia a dia.

Quer entender como funciona o acompanhamento?

Vídeo curto, menos de 2 minutos, com o Zé explicando como funciona a consultoria Brick by Brick.