Correr todos os dias emagrece? O que acontece com 5 e 10 km

Correr todos os dias emagrece? Pode ajudar, mas a corrida sozinha costuma emagrecer menos do que as pessoas esperam. Vejo isso direto no consultório: a pessoa começa a correr todo dia, sente fome, come mais e a balança não mexe. Neste post eu mostro o que 5 ou 10 km por dia fazem de verdade, por que a comida decide o resultado e se quem está começando pode correr todos os dias.

Correr todos os dias emagrece?

Ajuda, desde que a comida acompanhe. Correr aumenta o gasto, mas o corpo tende a compensar com mais fome, e a maior parte das pessoas acaba comendo de volta o que gastou. Quem emagrece correndo é quem corre com regularidade e, ao mesmo tempo, mantém a alimentação ajustada ao objetivo.

A revisão que analisou estudos de exercício sem dieta concluiu que a perda de peso costuma ser menor do que o previsto por dois motivos: a dose de exercício era baixa e as pessoas passaram a comer mais. As calorias sempre contam, você se importando com elas ou não.

Isso não quer dizer que correr seja inútil para emagrecer. A corrida ajuda a manter o peso depois que ele cai, melhora o condicionamento e, para muita gente, organiza o resto da rotina: quem acorda para correr costuma dormir mais cedo e comer melhor. O ponto é a ordem das coisas. Primeiro a alimentação ajustada, depois a corrida somando.

Correr 5 km por dia emagrece?

Sozinho, pouco. Cinco quilômetros levam de 25 a 40 minutos para a maioria das pessoas, e o gasto é baixo perto do que uma refeição reforçada devolve. Correr 5 km por dia faz diferença quando entra numa rotina com alimentação ajustada. Aí a soma de semanas e meses aparece na balança.

O erro que mais vejo é o prêmio depois do treino. A pessoa corre 5 km, sente que mereceu e vai para um café da manhã com duas, três, quatro vezes as calorias do que costuma comer. Nos 5 km, o gasto é pequeno e não exige reposição especial. Se você quer viver aquele café com o grupo de corrida, ótimo, a escolha é sua. Só não se engane achando que a corrida pagou a conta. Contei isso neste vídeo.

Correr 10 km por dia emagrece?

Gasta mais, mas também cobra mais. Correr 10 km todo dia é um volume alto, que para a maioria pede de uma hora a uma hora e meia diária e boa recuperação. Para quem ainda está acima do peso, esse volume aumenta o risco de dor e lesão antes de mostrar resultado na balança.

As diretrizes para emagrecimento falam em 150 a 250 minutos de atividade moderada por semana para uma perda modesta, e mais de 250 minutos para uma perda mais relevante, sempre somando com a dieta. Ou seja, dá para chegar lá sem 10 km diários: três a cinco treinos bem feitos por semana, mais caminhadas, já cumprem a conta. Para montar a alimentação que soma com esses treinos, um nutricionista para emagrecimento em Recife pode ajudar.

Corredor iniciante pode correr todo dia?

Não recomendo correr todo dia logo no começo. Iniciante tem tendões, articulações e ossos ainda se adaptando, e se machuca mais do que quem já corre há tempo. O caminho é correr três ou quatro dias por semana e usar os outros para caminhar, descansar ou fazer musculação.

Uma revisão encontrou cerca de 17,8 lesões a cada 1.000 horas de corrida em iniciantes, contra 7,7 em corredores recreativos. Quanto mais rápido o volume sobe, maior o risco. Se a vontade é se mexer todo dia, faça como eu fiz: nos dias sem corrida, uma caminhada no mesmo horário, que mantém o hábito sem castigar o corpo. Expliquei essa caminhada da constância neste vídeo e no post de corrida para iniciantes.

Faz mal correr todos os dias?

Para quem já tem base e um plano que alterna intensidade, correr todos os dias pode funcionar. O problema aparece quando todo dia é treino forte, sem descanso, ou quando o volume sobe rápido demais. Dor que não passa, cansaço que acumula e sono ruim são sinais de que o corpo está pedindo pausa.

Se você está acima do peso, pense também na carga sobre as articulações. Às vezes a dor que a pessoa sente correndo vem mais do excesso de peso do que da falta de amortecimento no tênis, e aí a dieta resolve mais do que trocar de calçado. Falo disso no post sobre dor no joelho do corredor iniciante.

O que comer para a corrida ajudar a emagrecer?

Coma de forma parecida todos os dias, com proteína em todas as refeições, carboidrato perto do treino e um total de calorias ajustado ao seu objetivo. Evite tratar a corrida como licença para comer mais. A dieta define a direção da balança, e a corrida ajuda a manter o ritmo e a saúde.

• Proteína: distribuída em três ou quatro refeições, para segurar a fome e preservar músculo. Veja quanto de proteína por dia para emagrecer.
• Carboidrato: perto do treino, para render. Se você corre depois do trabalho, veja o que comer antes de correr à noite.
• Sem prêmio automático: o lanche depois do treino entra na conta do dia, e não por fora dela.

Se você corre, come direito e mesmo assim não emagrece, leia o post não consigo emagrecer. E se está em dúvida entre correr e caminhar, comparei os dois em correr emagrece mais que caminhar?

Veredito

Correr todos os dias pode ajudar a emagrecer, mas quem decide o resultado é o que você come. Para o iniciante, três ou quatro corridas por semana e caminhadas nos outros dias funcionam melhor do que correr todo dia e se machucar no primeiro mês.

Tem prova marcada? Separei as 8 regras de combustível de quem corre, as calculadoras de géis e de pace e o guia da prova. Pegar o guia da prova

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