Pelé sem time: por que a motivação para emagrecer não basta

Na segunda depois da eleição, um investidor comentou que o presidente eleito ia governar como “um Pelé jogando num time que não tem mais nenhum outro jogador”, por causa de um Congresso de maioria contrária. Concordando ou não com a leitura política, a imagem é perfeita para falar de emagrecimento. Motivação para emagrecer é o seu Pelé: ajuda a começar, mas sozinha não ganha a Copa.

Eu já achei que o meu problema era falta de motivação. Cada tentativa frustrada vinha com a mesma ideia: talvez isso não seja para mim, talvez a minha genética seja ser gordinho mesmo, e o que eu ia fazer sendo nutricionista? O que mudou foi parar de pensar como aquela criança gordinha e começar a pensar como a pessoa que eu queria me tornar. Contei isso neste vídeo.

Por que a motivação para emagrecer acaba?

Porque motivação é emoção, e emoção oscila. Ela sobe com a foto antiga, com a roupa que não fechou, com o começo do ano, e desce com o cansaço, com a semana difícil e com o primeiro resultado que demora a aparecer. Quem depende só dela vive um ciclo: semana empolgada, semana largada.

No consultório eu vejo muito isso. A pessoa chega no pico da motivação, quer fazer tudo de uma vez e, três semanas depois, some. Não foi falta de vontade. Ela montou um time com um jogador só. Um nutricionista para emagrecimento em Recife pode ser um dos outros.

Como ter força de vontade para emagrecer?

Precisando menos dela. Quem parece ter muita força de vontade, na maioria das vezes, organizou a vida para não precisar decidir toda hora. A comida certa já está pronta, o treino já tem horário e a tentação não fica em cima da mesa. Força de vontade é o goleiro: importante, mas se o time inteiro joga na defesa, uma hora a bola entra.

Força de vontade é para o pênalti. O resto do jogo quem ganha é o time.

Quem é o time do emagrecimento?

• Rotina: refeições em horários parecidos e um cardápio base que se repete. Menos decisão, menos chance de improviso.
• Hábito: num estudo de 2010, um comportamento novo levou em média 66 dias para ficar automático, variando de 18 a 254. Ou seja, o começo é o mais difícil, e fica mais fácil.
• Plano do “se, então”: “se eu chegar com fome do trabalho, então como o iogurte antes do jantar”. Decidir antes, com gatilho e ação, aumenta muito a chance de cumprir.
• Ambiente: o que está na geladeira e na bancada decide mais do que a sua vontade às 22h.
• Sono e estresse: noite mal dormida e semana tensa aumentam a fome, como expliquei em cortisol engorda.
• Gente junto: num estudo de 1999, quem entrou num programa de emagrecimento com amigos e apoio social teve 95% de permanência e 66% mantiveram o peso perdido. Quem entrou sozinho e sem apoio: 76% e 24%.

O que fazer quando a motivação some?

Não espere ela voltar para agir. Faça a versão mínima do plano: a refeição simples que você monta em cinco minutos, o treino curto, a garrafa de água na mesa. Ação gera resultado, resultado gera motivação, e não o contrário.

E não caia no tudo ou nada. Semana sem motivação não precisa ser semana perdida, como mostro em a dieta do tudo ou nada. Quem mantém o básico nos dias ruins não precisa recomeçar do zero, e é recomeçar do zero o tempo todo que leva ao efeito sanfona.

Resumo prático

Use a motivação para montar o time enquanto ela está alta: organize a geladeira, defina horários, escreva os seus “se, então” e chame alguém para ir junto. Quando ela cair, e ela vai cair, o time continua jogando. Pelé sozinho faz gol bonito. Copa se ganha com time.

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