Seja para completar os primeiros 5km de forma confortável ou buscar o sonhado pace abaixo de 4:00 na maratona. O nosso acompanhamento de corrida une ciência esportiva e prática na pele para te transformar em um corredor mais rápido, resistente e livre de lesões.
Alinhamos detalhadamente a ingestão de carboidratos, água e eletrólitos de acordo com a sua planilha de treinos, montando a estratégia perfeita para o seu corpo voar no dia da prova.
Conheça melhor a especialidadeComo o acompanhamento nutricional vai mudar a sua relação com os treinos e o dia da sua prova.
Comer a quantidade ideal de carboidratos nos dias de tiros e longões, e modular nos dias de regeneração para máxima queima de gordura e energia.
Protocolo completo de recarga de glicogênio na véspera, e hidratação com eletrólitos e consumo de carbo em gel fracionado hora a hora na prova.
Protocolo de treinamento intestinal prático para evitar enjoos, dores de estômago e diarreia que costumam estragar meses de esforço na corrida.
Uso estratégico de beta-alanina, creatina, cafeína e tampões de acidez. Esqueça suplementos da moda e economize sabendo o que realmente funciona.
Aporte adequado de micronutrientes e proteínas focado em proteger tendões, articulações e acelerar a recuperação entre as sessões de corrida.
Ajuste do pós-treino imediato e janela metabólica. Acorde pronto para treinar no dia seguinte sem aquela fadiga muscular limitante.
Nosso protocolo estruturado para garantir sua evolução constante e consistente.
Análise detalhada do seu histórico de saúde, volume de treinos atual, rotina diária e metas de provas de corrida a curto e longo prazo.
Avaliação física completa com bioimpedância + aferição manual de dobras cutâneas para uma maior precisão e acompanhamento de perto do seu processo, monitorando gordura e massa muscular em busca da melhor relação peso/potência para o seu rendimento.
Planejamento da sua dieta sincronizado com sua planilha de corrida, definindo o que comer antes, durante e depois de cada tipo de treino.
Acompanhamento contínuo dos treinos via app, ajustes semanais na dieta de acordo com a planilha e suporte direto pelo WhatsApp.
Tire suas dúvidas específicas sobre o acompanhamento nutricional para corredores.
Sim, e especialmente para o amador. Quem corre no nível profissional geralmente já tem estrutura de suporte. O atleta amador que treina sério sem acompanhamento nutricional é quem mais deixa resultado na mesa: come de qualquer jeito, bate na parede no km 30, não recupera bem entre os treinos e não entende por que o pace não evolui. Nutricionista para corrida amadora resolve exatamente isso.
Personal trainer é habilitado para prescrever treino, não alimentação. Orientação nutricional dada por educador físico é atuação fora da área — e geralmente genérica demais para resolver os problemas reais de quem corre: timing de carboidrato, estratégia de gel em prova, hidratação e recuperação pós-treino longo. São áreas distintas e os dois se complementam, não se substituem.
O ideal é uma refeição rica em carboidrato de digestão fácil entre 2 e 3 horas antes do treino ou prova. Banana, tapioca, pão com geleia e arroz branco são opções práticas. Quanto mais próximo da largada, menor a porção e mais simples a composição — gordura e fibra em excesso próximo ao horário aumentam o risco de desconforto intestinal. No acompanhamento para corrida em Recife e online, esse protocolo é montado individualmente conforme o seu peso, ritmo e duração da atividade.
A preparação nutricional para provas longas tem três fases: período de treino (adequação calórica e de macros ao volume semanal), semana da prova (estratégia de carboidrato quando indicado) e dia da prova (refeição pré-largada, timing de gel e hidratação no percurso). Cada fase tem protocolo específico montado para o seu ritmo, seu intestino e a distância que você vai correr. O atendimento presencial é em Boa Viagem, Recife; o online atende corredores em todo o Brasil.
