Construa um físico forte, atlético e funcional com a sincronia perfeita entre prato e planilha de treinos. O nosso acompanhamento de hipertrofia une periodização de macronutrientes com ciência esportiva aplicada à força muscular.
Calculamos detalhadamente a necessidade calórica do seu corpo para que você ganhe massa muscular de forma limpa, acelerando a regeneração das fibras musculares pós-treino e otimizando a força através de suplementação avançada comprovada.
Conheça melhor a especialidadeAcelere a construção do seu físico com métodos seguros e validados pela ciência esportiva.
Sincronia exata da ingestão de proteínas e carboidratos de acordo com os dias de regeneração ou treinos de carga máxima, evitando bulking sujo.
Protocolos eficientes de creatina, cafeína, beta-alanina e outros ergogênicos de eficácia comprovada, focando em elevar a sua potência.
Planejamento estratégico de pós-treino e janela metabólica para reparar rapidamente as microlesões das fibras musculares estimuladas.
Foco na redução do percentual de gordura (BF) enquanto aumentamos ou preservamos a massa magra, moldando um físico atlético e definido.
Nenhuma dieta de "frango com batata doce" engessada. Cardápios que trazem alimentos que você gosta, adaptados para o seu objetivo físico.
Dúvidas respondidas e acompanhamento semanal das suas fotos, dobras e pesos para a certeza de que a massa muscular está evoluindo.
Como estruturamos o seu plano de desenvolvimento muscular etapa por etapa.
Mapeamento completo do seu tipo de treino atual (musculação, crossfit, etc.), frequência, cargas usuais e suas preferências alimentares.
Avaliação física completa com bioimpedância + aferição manual de dobras cutâneas para uma maior precisão e acompanhamento de perto do seu processo, mensurando a massa muscular por segmento (braços, pernas e tronco) e a gordura corporal.
Montagem da dieta calculando exatamente as calorias e a proporção de carboidratos, proteínas e gorduras para otimizar a síntese proteica.
Monitoramento e suporte diário pelo app de acompanhamento, promovendo os ajustes necessários no cardápio de acordo com os ganhos de força.
Tire suas dúvidas específicas sobre o acompanhamento nutricional para hipertrofia e definição.
Personal trainer é habilitado para prescrever treino — orientação nutricional é atribuição exclusiva do nutricionista. Além da questão legal, a diferença prática é relevante: nutricionista para hipertrofia trabalha periodização alimentar alinhada ao ciclo de treino, distribuição de proteína ao longo do dia, timing de carboidrato pré e pós-treino e suplementação com evidência real. Treino sem nutrição adequada é estímulo sem matéria-prima.
Não. Creatina tem evidência sólida de benefício para a maioria de quem treina força. Whey é conveniente quando a ingestão de proteína via alimentação não bate a meta diária. O resto depende do contexto — a maioria dos suplementos vendidos como "para ganhar massa" tem evidência fraca ou inexistente. Acompanhamento nutricional define o que faz sentido para o seu caso sem viés de loja.
A referência baseada em evidência para hipertrofia é entre 1,6g e 2,2g de proteína por kg de peso corporal por dia. Para uma pessoa de 80kg, isso significa entre 128g e 176g diários, distribuídos em 4 a 5 refeições ao longo do dia — dividir maximiza a síntese proteica muscular melhor do que concentrar tudo em uma ou duas refeições. No acompanhamento nutricional para hipertrofia em Recife ou online, essa distribuição é definida dentro do plano alimentar individual.
Para hipertrofia sem condição clínica associada, o nutricionista esportivo é o profissional indicado. Ele elabora o plano alimentar com periodização adequada ao treino, define a estratégia de suplementação e acompanha a composição corporal. Nutrólogo é médico especialista em doenças relacionadas à nutrição — indicado quando há patologia, não como primeira escolha para quem quer ganhar massa muscular. O atendimento presencial é em Boa Viagem, Recife, no Instituto Corrêa. O online atende todo o Brasil.
