Cocô durante a prova é normal? O que fazer para evitar

Cocô durante a prova é normal? Acontece desde sempre, e o assunto voltou depois que uma atleta terminou uma prova de Hyrox mesmo depois de se sujar no meio do circuito. Comentei o caso neste vídeo, só pelo lado nutricional, e abaixo está o resumo. Para entender a modalidade, veja o post o que é Hyrox.

Quando reagi ao caso da maratona do Rio, falei uma coisa que repito aqui: acho complicado romantizar isso. Quando você não preparou o intestino e mandou muito carboidrato para dentro, é previsível que ele acelere. Previsível, mas não normal. A gente treina o intestino nos treinos longos justamente para isso não acontecer no dia da prova. Falei disso neste vídeo.

Cocô durante a prova é normal?

É comum, não é novidade. No meio da adrenalina e por vários fatores intestinais, o intestino pode soltar, e quando a prova é importante a pessoa só continua. Normal no sentido de frequente, sim, mas quase sempre tem causa evitável, como erro no plano de comida ou intestino sem treino para o que foi usado.

Por que esse caso gerou tanta crítica?

Porque aconteceu num esporte mais coletivo, em que o episódio afeta a prova das outras pessoas. Quando acontece numa corrida de rua em que você só prejudica a si mesmo, cada um sabe o que faz. A crítica que fiz no vídeo nunca foi à atleta, e sim ao comportamento e ao que ele gera.

O ponto que mais me incomodou é a normalização. Quando influenciadores e atletas de elite tratam isso como algo bonito, que faz parte do esporte, pessoas que não são atletas podem achar que também deveriam fazer. Não deveriam. A atleta pediu desculpa, e o evento também, o que achei bacana.

O que costuma causar intestino solto na prova?

No vídeo, falo de três causas possíveis: erro de cálculo de quanto carboidrato usar durante a prova, intestino que não foi treinado para aquilo, e doença no dia, como uma diarreia. A literatura mostra que queixas gastrointestinais são comuns no exercício e que a nutrição é um dos fatores em que dá para mexer.

Em prova mais longa de endurance, como a corrida de longa distância, o risco é maior, porque a pessoa usa muito carboidrato por muito tempo. Na prova de Hyrox, que costuma durar menos de duas horas para a maioria, acontecer por acaso é menos provável, então o primeiro palpite é erro de plano. Se ela estava doente, o caso é ainda mais sério.

Como evitar cocô na prova?

Treine o intestino, do mesmo jeito que você treina as pernas. A maioria das pessoas dá pouca importância a isso, e só no dia da prova o problema aparece.

• Teste o carboidrato nos treinos longos: faça treinos longos de endurance, como corrida ou pedal, usando o gel ou a bebida que vai levar na prova. É assim que você vê se o intestino dá conta.
• Calcule a dose para a duração da prova: no vídeo falo em 60, 80 e no máximo 100 g de carboidrato por hora, só para quem já está acostumado. As diretrizes de nutrição esportiva começam em 30 a 60 g por hora em provas de 1 a 2 horas e meia, e o valor mais alto é pra quem chegou nele aos poucos. Em todos os casos, a dose só vale se o intestino treinou. O passo a passo está em o que é carbogel e quando usar.
• Nada novo no dia: produto novo, quantidade nova ou refeição nova antes da largada é aposta.
• Doente, não force: se você acordou com diarreia, avalie se vale largar. Se acontece com frequência nos treinos, procure um médico.

E se acontecer com você no meio da prova?

Pare, saia do percurso e procure o apoio da organização. Se a prova usa equipamentos compartilhados, o problema deixa de ser só seu. Depois, reveja o plano com calma: o que comeu, em que quantidade, quando, e se estava bem de saúde. Conversar com um nutricionista para corrida em Recife ajuda a achar a causa.

O que fazer com isso

Se você compete ou pretende competir, trate o intestino como parte do treino. Defina o seu plano de carboidrato, teste nos longos e pare de improvisar. Quem quer entender melhor a modalidade que originou a discussão encontra tudo em o que é Hyrox, e o vídeo completo está aqui.

Tem prova marcada? Separei as 8 regras de combustível de quem corre, as calculadoras de géis e de pace e o guia da prova. Pegar o guia da prova

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